Five source control systems for distributed development teams

By Justin James | September 23, 2011, 7:51 AM PDT

If you have developers offsite or otherwise working in a disconnected manner, version control can be a challenge. Traditional centralized version control systems like Team Foundation Server and Subversion use a central server to be a "single point of contact" and maintain a canonical version of files, which is a tough paradigm for distributed teams to work with. Thankfully, a new breed of version control systems, called distributed version control systems, do away with the need for a central repository (though you can make one if you want). These version control systems make life easy for disconnected teams to work. Here are five that work well for teams spread across time zones and geographical areas.

1: Git

Git is one of the most popular distributed version control systems. Originally written by Linus Torvalds (and distributed under the GPL) to serve as the repository for Linux kernel development, it has gained widespread adoption among groups of individuals working together. For teams that do not want to handle their own server, Git is available from a number of providers, the most well-known of which is GitHub.

2: Mercurial

Mercurial is another excellent distributed version control system. I personally like it a lot, especially used in conjunction with the TortoiseHg plugin for Windows and the VisualHG plugin for Visual Studio, which makes Mercurial as "built-in" smooth as Team Foundation Server. Like Git, Mercurial is open source, and it has a number of commercial hosts like Bitbucket. Also of interest is Fog Creek's FogBugz project, which adds bug tracking to Mercurial, and its Kiln application, which puts a ton of project management and team tools on top.

3: CodePlex

CodePlex is a source code hosting site run by Microsoft. While it is not a separate version control system by itself (you can choose between Team Foundation Server and Mercurial hosting), it is set up to allow full project management. CodePlex can be used directly from Visual Studio, which makes it a good choice for .NET developers.

4: Bazaar

Maintained by Canonical (the makers of Ubuntu Linux), Bazaar is one of the older distributed version control systems, debuting right around the same time as Git. It too is open source and free, and can be used in a hosted offering (including SourceForge). Something that sets Bazaar apart is its ability to work well with other version control systems, even non-distributed ones like SVN, which makes it a good choice for remote workers on a project that's using a centralized version control system.

5: BitKeeper

BitKeeper is the granddaddy of distributed version control systems. There was a good bit of controversy around its licensing (it is not open source) and the use of it in the Linux Kernel project. As a result, Linus Torvalds took a lot of the ideas he liked in BitKeeper and wrote Git. BitKeeper does not have any hosted versions that I can find, and it is proprietary software requiring a paid license for commercial use.
build, access and manage your IT infrastructure and web applications

10 questions to determine whether an employee can work from home

By Susan Harkins | September 21, 2011, 1:31 PM PDT

Many companies allow employees to telecommute. There are benefits for both the employee and the employer, but not all departments, managers, and employees are suited to the home-office environment. If you're considering a work-from-home option, start with this list.

The first two questions are for you. The next four questions evaluate your department. A wrong answer to any of these questions is an indication that working from home might be difficult for your department. The final four questions will help you quickly determine which employees might not fare well working from home. After answering these questions, you should know whether your department should move from "thinking about it" to forming a real work-from-home strategy.

About you…

1: Can you be available during off-hours?

Many work-at-home employees work odd hours. Can you be available when they need you? If you're unwilling to accept this challenge, make your availability clear from the beginning.

2: Do you trust your employees?

Some managers won't be objective enough to evaluate this particular question honestly, but let's try just the same. If your department is performing adequately, but you still don't trust any of your employees to do their jobs without your constant input, maybe you have trust issues. If you think this might be the case, stop now. Why put yourselves and your employees through an experiment that's doomed before it starts?

About your department…

3: Is upper management on board?

If you don't have the full support of your manager, stop now. Spend more time researching and present the idea again later with new supportive facts. Don't proceed until you've convinced upper management that the work-from-home venture is worth trying, unless you want to work from home yourself — job hunting is work, right?

4: Will the move require a budget squeeze?

While technology makes it easy to keep in touch with an offsite employee, the initial setup and monthly maintenance can be expensive. The company probably has most of the necessary equipment, but you'll have to finance the physical move and installation of all that equipment. Then there's the cost of specialized software and monthly service fees and subscriptions. If there's no money for this, stop now.

5: Does your office suffer from a lot of drama?

If the left-behind employees are going to vent petty jealousies over the work-from-home arrangement, tread slowly. We might all agree that their attitudes shouldn't matter. The reality is that these people can suck the life and productivity right out of your entire department. They'll make everyone miserable, and miserable employees aren't productive employees. This situation isn't a show-stopper, but It's something to face, not circumvent.

6: Can the team handle the separation?

Some teams are a cohesive group where the synergy just works. Moving even a few people out of the office might have a negative impact on the morale and spirit of the group. In a situation like this, try a part-time, temporary arrangement. As the team adjusts to the changes, you can be more liberal with the work-from-home policy.

About the employee…

7: Would you let this employee house-sit, dog-sit, or babysit?

The ideal home-office candidate is a responsible and reliable individual. If you don't trust this employee to do his or her job with little input from you, stop now. There's no need to evaluate any further.

8: Does the employee work closely with other employees?

It can be difficult to maintain availability to one another in home offices for those employees who interact throughout the day. It isn't impossible, but I recommend that you put these employees into a future "maybe" group. Work out the kinks with individuals who don't need to interact regularly with other employees. With a little experience, you'll be better prepared to tackle this group's complex needs.

9: Does the employee work with sensitive data?

Employees who work with confidential or sensitive data will require special attention, and working from home might be more work (risk) than it's worth. Can your company support the necessary network security (and its cost) to protect data? If not, stop now –although you might consider letting this employee work from home part time.

10: Where does the employee live?

Make sure the employee's home has reasonable Internet access. Cable and DSL are reliable, but satellite access is notoriously undependable. Dial-up is too slow to handle most of today's technologies. In addition, an employee living in a van down by the river probably isn't a good candidate. If Internet access is inadequate, or the employee lives in questionable circumstances, stop now.

build, access and manage your IT infrastructure and web applications

Mengapa perlu sistem antrian?

Pertanyaan ini seringkali ditanyakan, bahkan pada saat antrian di customer service sangat banyak ataupun sangat sedikit, kita pun masih berpikir ulang tentang sistem ini.

Sistem ini akan membantu:
1. Mengatur antrian pelanggan sesuai dengan jenis layanan yang dikehendakinya.
2. Memonitor jumlah pelanggan yang sedang mengantri di tiap layanan
3. Memonitor lama waktu layanan per pelanggan
4. Memonitor lama waktu tunggu pelanggan hingga dilayani
5. Mengatur target lama waktu layanan
6. Mencatat waktu tunggu (idle) antar pelanggan

Semua ini sangat bermanfaat untuk mengukur tingkat layanan kita.

Silahkan hubungi kami untuk keperluan sistem antrian Anda..

build-access-manage on www.dayaciptamandiri.com

SUARAMU ADALAH JARAKMU

Suatu hari seorang guru bertanya kepada murid-muridnya:

"Mengapa ketika seseorang sedang dalam keadaan marah, ia akan berbicara dengan suara kuat atau berteriak?"

Seorang murid setelah berpikir cukup lama menjawab:

"Karena saat seperti itu ia telah kehilangan kesabaran, karena itu ia lalu berteriak."

"Tapi..." sang guru balik bertanya, "Lawan bicaranya justru berada disampingnya. Mengapa harus berteriak? Apakah ia tak dpt berbicara secara halus?"

Hampir semua murid memberikan alasan, namun tak satupun jawaban yg memuaskan.

Sang guru lalu berkata:

"Ketika dua orang sedang berada dalam situasi kemarahan, jarak antara kedua hati mrk menjadi amat jauh walau secara fisik mereka begitu dekat. Karena itu, untuk mencapai jarak yang demikian, mereka harus berteriak. Namun anehnya, semakin keras merek aberteriak, semakin pula mereka menjadi marah & dengan sendirinya jarak hati yang ada diantara keduanya pun menjadi lebih jauh lagi. Karena itu mereka terpaksa berteriak lebih keras lagi.

"Sang guru masih melanjutkan;

"Sebaliknya, apa yg terjadi ketika dua orang saling jatuh cinta? Meraka tak hanya tidak berteriak, namun ketika mereka berbicara suara yang keluar dari mulut mereka begitu halus & kecil. Sehalus apapun, keduanya bisa mendengarkannya dengan begitu jelas. Mengapa demikian?"

"Karena hati mereka begitu dekat, hati mereka tak berjarak. Pada akhirnya sepatah katapun tak perlu diucapkan. Sebuah pandangan mata saja amatlah cukup membuat mereka memahami apa yg ingin mereka sampaikan."

"Ketika kamu sedang dilanda kemarahan, janganlah hatimu menciptakan jarak. Lebih lagi hendaknya kamu tidak mengucapkan kata yang mendatangkan jarak di antara kamu. Mungkin di saat seperti itu, sikap sabar dan tidak mengucapkan kata2 mungkin merupakan cara yang bijaksana. Krn waktu akan membantumu.

Mengapa Kita Tidak Menatap Awan yang Sama?

Mengapa Kita Tidak Menatap Awan yang Sama?
Penulis: Kurnia Wahyudi - detikinet

Jakarta - Komputasi awan saat ini dianggap sebagai bagian dari evolusi penting yang mempengaruhi cara bekerja. Namun berbagai faktor seperti adanya kebocoran keamanan data, gangguan layanan teknologi informasi memperlihatkan bahwa penting bagi sebuah organisasi untuk menerapkan pendekatan menyeluruh untuk memastikan keberhasilan strategi mereka.

Berbagai vendor membahas keunggulan model komputasi awan yang mereka miliki, baik itu komputasi awan privat, publik ataupun model hybrid. Biasanya pertanyaan selanjutnya adalah, model komputasi awan seperti apa yang sebaiknya saya pertimbangkan?

Saya menjamin apabila Anda mengeluarkan pertanyaan seperti di atas, Anda akan salah langkah. Ibaratnya Anda sedang mengikat delman di depan kudanya atau Anda berpikir tentang komputasi awan terlebih dahulu sebelum memikirkan strategi bisnis Anda.

Lalu, bagaimana cara berpikir yang benar? Anda dapat memulai dengan memikirkan tentang, 'Bagaimana saya dapat mentransformasikan bisnis saya dengan bantuan komputasi awan?'

Jika Anda mulai dengan berpikir tentang model penyebaran komputasi awan apa yang akan digunakan, Anda melihat komputasi awan sama seperti opsi Teknologi Informasi (TI) lainnya.

Komputasi awan sebenarnya jauh lebih besar daripada sebuah opsi pilihan karena komputasi awan merupakan bagian dari kepingan strategis yang memiliki implikasi luas bagi dunia bisnis, masyarakat, menciptakan berbagai kemungkinan baru tentang model komputasi yang lebih efisien, fleksibel dan kolaboratif.

Mengubah Perilaku Bisnis

Layanan dan sumber daya komputasi awan bersifat dinamis dan fleksibel serta dapat diakses dengan mudah melalui fasilitas internet atau intranet. Hal ini sama seperti ketika kita menggunakan fasilitas listrik dan air.

Pada penggunaan fasilitas air dan listrik, kita hanya membayar sesuai dengan besaran jumlah air dan listrik yang kita gunakan. Bahkan pelanggan listrik dapat meminta PLN untuk meningkatkan daya sesuai kebutuhan atau bahkan mengembalikannya kepada daya semula.

Komputasi awan memungkinkan perusahaan-perusahaan untuk beradaptasi dengan cepat terhadap berbagai kebutuhan bisnis yang berubah-ubah. Apabila perusahaan memilih komputasi awan publik atau hibrida maka biaya operasional dan risiko dapat dialihkan kepada penyedia layanan pihak ketiga, sehingga perusahaan dapat tetap fokus ada layanan utama bisnisnya.

Dari sudut pandang bisnis, komputasi awan meningkatkan kemampuan untuk merespons kebutuhan pasar dengan cepat. Contohnya, sebuah perusahaan dapat meningkatkan volume penjualan, meningkatkan akurasi wawasan bisnis baik proses internal maupun data eksternal agar dapat merekayasa ulang bisnis mereka dan beradaptasi dengan cepat terhadap berbagai tren bisnis baru.

Dari sudut pandang TI, komputasi awan diharapkan dapat menjawab kebutuhan serta tantangan bisnis dengan lebih dinamis. Hal ini memungkinkan pemanfaatan sumber daya yang lebih efisien.

Termasuk berbagi sumber daya TI yang lebih luas melalui infrastruktur tervirtualisasi, penggunaan yang lebih mudah dengan model swalayan dengan penghantaran cepat, akses yang lebih fleksibel ke server dan layanan yang tersedia di komputasi awan publik, dan penghematan ruang penyimpanan dan data dengan mengganti penyimpanan di lokasi atau dengan menyediakan sistem penyimpanan dan kemampuan pengelolaan konten yang lebih baik.

Tantangan Komputasi Awan

Layanan kapasitas komputasi awan mempengaruhi cara perusahaan mengelola sistem TI mereka. Penawaran yang sederhana dan sesuai kebutuhan memudahkan pengguna untuk melihat kapasitas komputasi mereka sendiri -- terutama dimana terjadi kesenjangan antara kebutuhan bisnis dengan ketersediaan dana dan sumber daya TI.

Tentunya, dengan menawarkan akses yang lebih fleksibel ke sumber daya dan layanan TI, komputasi awan membuka pintu ke berbagai peluang. Namun, organisasi perlu menyadari bahwa penerapan komputasi awan juga memiliki tantangan dan permasalahannya sendiri, seperti:

-. Keamanan: seringkali yang menjadi kendala utama adalah kepercayaan pelanggan akan data yang dimilikinya. Apalagi di tengah persaingan bisnis yang begitu ketat, dan berbagai pilihan layanan komputasi awan multi-vendro.

-. Standar dan arsitektur yang 'terbuka': banyak vendor menawarkan teknologi penerapan sistem komputasi awan masing-masing menuntun para pelanggan ke arah vendor lock-in, sehingga tak ada ruang gerak bagi pelanggan di kemudian hari bila ingin beralih atau mencoba layanan teknologi komputawai awan yang lain. Akibatnya bisnis pelanggan menjadi tidak fleksibel, padahal fleksibilitas adalah salah satu keuntungan yang ditawarkan oleh penerapan atau penggunaan teknologi komputasi awan.

-. Pengelolaan layanan yang menyatu: sulit bagi system administrador untuk memonitor sistem pengelolaan dari vendor yang berbeda-beda. Dibutuhkan sistem layanan komputasi awan yang mampu menyatukan sistem pengelolaan dari berbagai vendor.

-. Komputasi awan hibrida: teknologi komputasi awan yang diterapkan harus mampu menggabungkan berbagai model penerapan layanan, seperti contoh antara layanan dari Private Cloud dengan layanan dari Public Cloud.

-. Kegagalan server: dapat menghambat akses kepada informasi penting atau mengakibatkan hilangnya informasi penting, seperti email, informasi transaksi keuangan, dan sebagainya.

-. Penutupan vendor komputasi awan: mengganggu proses-proses penting yang bergantung pada aplikasi awan. Misalnya aplikasi akuntansi dapat mengganggu kemampuan perusahaan untuk membuat faktur, mengelola inventori, menerima pembayaran, dan lainnya.

-. Uptime yang lambat karena cloud hosting yang buruk: menyulitkan akses ke situs web, menghambat proses bisnis.

Oleh karena itu, meskipun komputasi awan menawarkan peluang untuk menghemat biaya dan meningkatkan kemampuan, strategi komputasi awan yang holistik, menyeluruh dan terintegrasi, tetap saja perusahaan memiliki resiko kehilangan kendali atas informasi yang mereka perlukan.

Strategi yang Efektif

Organisasi harus bekerja sama dengan vendor yang memahami kegiatan bisnis mereka secara keseluruhan dan dapat menerapkan pendekatan yang komprehensif untuk mengimplementasikannya guna menjamin keamanan dan pengintegrasiannya.

Meskipun seorang vendor memiliki sumber daya dan keahlian, Anda tetap harus memperhatikan kontrak dengan vendor, Anda juga harus memiliki backup sendiri dan seseorang yang memiliki keahlian dalam mengatasi masalah tersebut. Perlu diingat, membuat backup dan menyediakan dukungan TI akan menyedot sumber daya dan biaya, sehingga mengurangi manfaat pengadopsian komputasi awan yang sebenarnya.

Strategi pendekatan holistik menyeluruh menyederhanakan dan menstandarisasikan infrastruktur yang fleksibel. Hal ini harus didukung oleh upaya untuk menyajikan berbagai pengalaman yang berkualitas dan konsisten, serta fokus untuk menjamin interoperabilitas, resiliensi (kelenturan) dan keamanan secara terintegrasi.

Berdasarkan pengalaman dan keberhasilannya dalam mengimplementasikan berbagai solusi komputasi awan, IBM membantu berbagai organisasi dalam menerapkan komputasi awan dengan risiko minimal dan merampingkan proses bisnis agar organisasi menjadi lebih responsif terhadap perubahan dan berorientasi pada penghantaran layanan, serta menyajikan manfaat nyata dari komputasi awan.


*) Penulis, Kurnia Wahyudi saat ini menjabat Country Leader, Cloud Computing IBM Indonesia
http://www.detikinet.com/read/2011/09/16/160057/1724295/319/mengapa-kita-tidak-menatap-awan-yang-sama?i991103105

Aneka Cara Membakar Kalori - usahaku menurunkan berat badan..

7 Cara Maksimalkan Tidur untuk Bakar Kalori

Asep Candra | Jumat, 5 Agustus 2011 | 14:50 WIB

KOMPAS.com - Menurunkan berat badan membutuhkan perhatian dan dedikasi dari orang-orang yang mengejar kesehatan. Berolahraga hingga mengeluarkan banyak keringat dilakukan dengan harapan membakar kalori sebanyak mungkin.
Ketika usia masih relatif muda dan punya cukup stamina, Anda mungkin masih mampu melakukan latihan dengan sering. Tetapi ketika Anda menginjak usia pertengahan, olahraga-olahraga yang mengandalkan kekuatan fisik menjadi sangat berisiko, sehingga Anda mulai mencari beragam alternatif  untuk membantu Anda membakar kalori.
Salah satu cara yang mungkin bisa dilakukan adalah memaksimalkan pembakaran kalori di saat tubuh beristirahat.  Mungkin banyak yang tak percaya bahwa Anda sebenarnya bisa membakar banyak kalori saat tidur. Tapi ini memang benar-benar bisa terjadi!
Berikut adalah beberapa kebiasaan yang jika diaplikasikan ke dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu anda menurunkan berat badan selagi Anda sedang lelap tertidur :
1. Makan malam 3 jam sebelum tidur 
Jika Anda makan malam sesaat sebelum tidur, maka proses pencernaan menjadi tidak lengkap dan sistenya menjadi lambat. Tidak hanya akan membuat timbunan lemak bertambah, tetapi juga akan merusak sistem pencernaan yang menyebabkan masalah seperti sembelit dan keasaman. Makan malam lebih awal akan memastikan pencernaan yang tepat dan membantu menjaga sistem pencernaan  dan tingkat metabolisme yang baik selagi Anda beristirahat.
2. Berjalan setelah makan
Berjalanlah setelah Anda menyantap makan malam dengan kecepatan lambat ataupun sedang. Ini membantu sistem pencernaan berfungsi lebih baik dan menjaga agar metabolisme tetap tinggi selama jam tidur. Kualitas tidur Anda juga meningkat dengan melakukan jalan kaki selama beberapa saat.
3. Latihan kekuatan fisik 
Orang-orang yang berlatih mengangkat beban di siang hari membakar lemak lebih banyak selama sesi latihan, sepanjang hari, dan bahkan di malam hari. Latihan kekuatan fisik membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar banyak kalori ketika tubuh sedang beristirahat.
4. Matikan pemanas ruangan
Mekanisme pertahanan alami tubuh dibangun sehingga jika Anda merasa kedinginan kemudian tubuh akan mengeluarkan kalori lebih banyak untuk menghangatkan. Maka dari itu, jika Anda berniat untuk menurunkan berat badan temukan kehangatan yang berasal dari dalam tubuh, bukan berasal dari sumber yang ada di luar seperti menggunakan pemanas ruangan.
5. Minum teh hijau atau air lemon hangat 
Kedua minuman ini mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh terhadap kerusakan yang disebabkan radikal bebas—menyebabkan tingkat metabolism tubuh turun. Minuman ini dapat membuat Anda merasa segar dan energik sepanjang hari.
6. Tidur selama 7 atau 8 jam tiap malam
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah hal yang sangat penting. Penelitian telah membuktikan bahwa tidur malam yang baik bisa meningkatkan kesejahteraan bagi si individu. Mereka yang kurang tidur memiliki metabolisme yang lambat pada siang hari dan cenderung menambah berat badan. Tapi, jika kebutuhan tidur terpenuhi, Anda akan memiliki metabolisme yang lebih baik, sepanjang hari!
7.  Rileks dan bermeditasi sebelum tidur
Jika Anda termasuk orang yang senang tidur dengan membawa kecemasan dan ketegangan, hal itu akan berakibat buruk pada kondisi fisik dan jiwa Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, pelajarilah beberapa teknik meditasi atau relaksasi. Praktekkan sebelum beranjak tidur sehingga Anda dapat mencegah kekhawatiran dan menghindari penambahan berat badan. Sekali lagi, tidur yang baik akan mengarahkan Anda pada kesehatan yang baik! (M10-11)


MEMBAKAR kalori tak harus olahraga melulu. Kalori tubuh akan terbakar kala berciuman maupun tidur. Nah berikut 15 aktivitas lain yang dapat membakar kalori, dikutip dari buku The 17 Day Diet: A Doctor Plan Designed for Rapid Results karya Dr Mike Moreno:

1. Berjalan cepat ketika membawa pakaian kotor ke laundry atau belanjaan bisa membakar sekitar 120 kalori dalam 30 menit.

2. Penelitian telah menunjukkan bahwa gelisah, seperti sindrom kaki gelisah bisa mengurangi hingga 800 kalori per hari.

3. Melakukan posisi misionaris saat bercinta bisa menggerus 4,5 kalori per menit.

4. Setiap menit Anda menaiki anak tangga bisa membakar 7 kalori.

5. Menaiki dua anak tangga sekaligus bahkan membakar kalori 55 persen lebih daripada satu langkah.

6. Berikan pasangan Anda pijatan. Memijat selama 1 satu jam membakar 230 kalori.

7. Satu jam berhubungan seks dengan penuh gairah membakar 270 kalori.

8. Anda dapat membakar sekitar ekstra 100 kalori ekstra sehari jika Anda menyempatkan diri berjalan sekitar kantor untuk menemui rekan Anda

9. Setiap menit Anda mencium seseorang, akan membakar 1 kalori.

10. Jangan pesan makanan. Masaklah di rumah. Menghabiskan waktu untuk memasak bisa membakar sekitar 150 kalori.

11. Anda akan membakar sampai 200 kalori bila tidur sekitar 7 jam.

12. Menari akan membakar 200 kalori lebih per jam, tergantung jenis tariannya.

13. Mainkan hula hoop. Hanya dalam 10 menit, Anda dapat membakar 44 kalori. Plus, otot perut akan mulai terbentuk saat melakukannya.

14. Main lompat tali juga bisa. Lima belas menit lompat tali membakar 170 kalori.

15. Bermain dengan anak-anak Anda, semisal ayunan bisa membakar 222 kalori selama 30 menit.(MI/***)




Anda pasti tidak akan percaya jika ternyata masih ada banyak cara sederhana yang dapat membantu menjadi sehat kurang 1 menit dan Cara Membakar Kalori:

1. Minum kopi
Kopi panas ataupun dingin sama ampuhnya dalam membakar kalori. Kafein dapat meningkatkan metabolisme dengan merangsang sistem saraf. Menurut Susan B. Roberts, seorang profesor nutrisi dan psikiatri di Tufts University, Boston, sekaligus penulis buku 'I' Diet" (Workman), penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kafein yang terkandung dalam kopi dapat meningkatkan jumlah pembakaran kalori.

2. Minum air dingin
Mengonsumsi satu gelas air dingin ternyata dapat membakar lebih dari 9,25 kalori. Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa air minum dapat membantu menurunkan berat badan pada perempuan yang sedang berdiet. Semakin tinggi konsumsi air, semakin rendah jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh.

3. Sarapan
Anda pasti sudah sering mendengarnya, namun tidak pernah melakukannya. Sarapan merupakan langkah paling sederhana untuk membakar lemak tubuh. Mengapa? karena jika Anda memulai pagi hari dengan sarapan, maka otak tidak akan mengirimkan sinyal lapar hingga menjelang siang. Sarapan dengan orak-arik putih telur atau oatmeal dengan buah adalah yang dianjurkan oleh Gunnar Peterson, pelatih fisik Jennifer Lopez di Los Angeles.

4. Mengunyah permen karet
Tak hanya dapat membantu menyegarkan napas, mengunyah permen karet juga dapat membakar 11 kalori. Setidaknya inilah yang diungkapkan oleh Kristin McGee, seorang instruktur yoga dan Pilates di New York

5. Tertawa
Ini bisa menjadi alasan yang tepat mengapa Anda harus berada di antara orang-orang yang humoris. Karena selaim membuat suasana hati menjadi lebih baik, tertawa selama 10 sampai 15 menit per hari juga dapat membakar hingga 50 kalori.

6. Marah
Saat Anda marah, tubuh akan mengeluarkan energi, karena itu, sesekali waktu boleh saja Anda mengeluarkan emosi dan amarah. Pikirkanlah sesuatu yang bisa membuat Anda emosi lalu luapkanlah, ini akan meningkatkan program latihan fisik Anda dengan membakar sejumlah kalori. Tapi ingat, jangan mengeluarkan emosi Anda terlalu sering dan berlebihan, karena ini juga tidak baik untuk kesehatan.

7. Berjalan
Selain menyehatkan jantung, berjalan juga dapat membantu membakar sejumlah kalori. Karena itu, jangan simpan flat shoes Anda dan mulailah pagi hari Anda dengan melangkahkan kaki. Berjalan menyusuri anak tangga saat dikantor, juga bisa menjadi pilihan yang baik ketimbang naik lift. "Berjalanlah seperti Anda terlambat untuk rapat," saran Gunnar Peterson.

8. Berkencan
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di McMaster University di Hamilton, Kanada, perempuan cenderung memesan makanan dengan jumlah kalori lebih sedikit pada saat makan dengan seorang lelaki (yang baru saja dikencaninya), dibandingkan dengan ketika mereka makan dengan teman-teman perempuannya.

15 Cara Mudah Membakar Kalori dan Turunkan Berat Badan

April 7, 2011 Zen

Siapa pun yang pernah mencoba menurunkan berat badan tahu hal ini membutuhkan banyak usaha dan dedikasi. Untungnya, ini lebih mudah dari yang Anda perkirakan. Intinya, jika Anda membakar kalori lebih dari yang Anda makan, Anda menurunkan berat badan.
Dengan memotong sekitar 500 kalori per hari Anda dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda lebih cepat.

Karena 3.500 kalori setara dengan 1 pon lemak, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih dari yang Anda dapat untuk kehilangan satu pon. Jadi, jika Anda memotong 500 kalori dari diet Anda setiap hari, Anda akan kehilangan 1 pon per minggu (500 kalori x 7 hari = 3.500 kalori).
Membakar kalori bisa menjadi mudah. Ini hanya masalah melakukan perubahan sederhana pada gaya hidup anda sehari-hari. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk membakar kalori dan mengurangi berat badan:
1. Minum Teh Hijau
Minum Teh hijau dapat membakar hingga 70 kalori karena the hijau dapat meningkatkan metabolisme.
2. Makan Buah Segar
Pilih buah segar daripada jus buah. Jus buah mengandung banyak gula sebagai pemanis. Sebuah jeruk berukuran sedang memiliki 60 kalori, sedangkan secangkir jus jeruk mengandung 120 kalori. Selain itu, buah segar lebih banyak serat, yang membantu memperlancar pencernaan.
3. Berhemat di Desserts
Pemotongan kalori tidak berarti mengatakan tidak untuk disert sama sekali. Anda tentu bisa menikmatinya tetapi dalam porsi yang sangat kecil.
4. Batasi konsumsi Alkohol
Kebanyakan minuman beralkohol tinggi kalori. Ini termasuk bir, anggur, dan koktail. Selain itu, kalori dari alkohol memiliki sedikit bahkan tidak memberikan manfaat gizi.
5. Pilih air daripada minuman soda
Mengganti soft drink dengan air dapat menghemat ratusan kalori per hari. Jika Anda tidak dapat menyerah pada minuman ringan maka cobalah beralih ke minuman diet lunak. Memilih air kelapa di atas jus buah juga dapat membantu karena air kelapa memiliki rendah kalori
6. Meningkatkan asupan Protein
Protein yang tinggi dapat membantu menjaga lemak pergi. Protein membutuhkan prosedur rumit untuk dikonversi menjadi energi dan tambah lagi mereka bisa membuat Anda merasa kenyang.
7. Gunakan sedikit Lemak dalam memasak
Daripada menyiram makanan Anda dengan minyak, coba gunakan satu sendok makan minyak pada setelan panas yang lebih rendah. Oleskan mentega pada roti Anda dan hindari memasukkannya ke dalam makanan Anda.
8. Makan lebih banyak Sayuran
Sayuran seperti brokoli, wortel kaya serat, yang tidak hanya baik untuk sistem pencernaan Anda, tetapi juga baik untuk memberikan perut Anda rasa kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit.
9. Kurangi porsi makan
Anda tidak harus makan besar 3 kali sehari. Sebaliknya, Anda dapat mengurangi ukuran porsi dan memiliki 4-5 makan kecil sehari. Hal ini menjaga metabolisme Anda tetap sibuk sepanjang hari.
10. Gunakan piring kecil
Semakin besar piring yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda makan lebih banyak. Jadi, beralih ke yang lebih kecil. Lebih mudah untuk menahan godaan untuk mengisi piring jika piring tidak cukup besar untuk menampung gundukan makanan.
11. Hindari makanan yang mengandung zat tepung
makanan bertepung seperti kentang yang cenderung memiliki banyak kalori sehingga yang terbaik adalah menghindari atau menggantinya dengan kacang polong dan kacang-kacangan lainnya seperti buncis dan kacang merah yang kaya serat dan vitamin.
12. Pilih gandum utuh
Jika memungkinkan, makan roti gandum, pasta gandum utuh, dll bukan gandum putih. gandum utuh memberi Anda kalori lebih sedikit dan lebih banyak nutrisi. Mereka juga kaya serat dan zat besi.
13. Makan di Rumah
Restoran dan tempat-tempat makanan cepat saji membuat usaha mereka untuk membuat Anda makan lebih dari yang Anda benar-benar membutuhkan. Kami hampir selalu mendapatkan terlalu banyak kalori ketika kita pergi makan. Ketika Anda makan di rumah Anda dapat mengendalikan bagaimana mempersiapkan dan ukuran porsi.
14. Ketika Makan diluar, pesan dengan cerdas
Ketika makan di restoran, pesan salad tapi tanpa mayonnaise. Saat memesan pizza, pilih dasar kerak tipis dengan kurang dari sayuran lemak dan banyak lagi.
15. Baca Label Makanan
Pastikan untuk memeriksa panel Nutrisi dan jumlah kalori per porsi. Jangan hanya memeriksa jumlah per 100g tetapi jumlah seluruh paket berisi dan berpikir tentang berapa banyak Anda biasanya makan.

Bakar Kalori dengan Mengayunkan Tangan Saat Berjalan

Vera Farah Bararah - detikHealth

<p>Your browser does not support iframes.</p>

(Foto: thinkstok)

Jakarta, Berbagai cara dilakukan orang untuk membakar kalori berlebih di dalam tubuh. Tanpa disadari ada hal-hal sepele yang bisa membantu mengurangi kalori berlebih ini, salah satunya dengan mengayunkan tangan saat berjalan.

Saat ini sebagian besar orang memiliki tingkat kesibukkan yang tinggi sehingga hanya memiliki sedikit waktu untuk berolahraga dan membakar banyak kalori. Tapi dengan mengayunkan tangan sambil berjalan sudah turut membantu membakar kalori berlebih di dalam tubuh.

Mengayunkan lengan saat berjalan akan memberikan latihan aerobik yang lebih baik serta bisa membakar kalori hingga 10 persen lebih banyak, seperti dikutip dari MayoClinic, Kamis (25/8/2011).

Selain itu manfaat lain yang bisa didapatkan adalah saat mengayun lengan otot yang digunakan lebih banyak, membantu seseorang bernapas lebih dalam serta memiliki keseimbangan yang lebih baik sehingga mencegah terjatuh.

Untuk mendapatkan hasil yang maksimal sebaiknya tekuk siku hingga mencapai sudut 90 derajat dan mengayun menuju pusat tubuh, serta menjaga lengan agar selalu dekat dengan sisi tubuh.

Sedangkan jumlah kalori yang terbakar saat berjalan tergantung pada berat badan yang dimiliki. Misalnya orang dengan berat badan 81 kg akan membakar kalori sebanyak 180 kalori dalam waktu 1 jam jika ia berjalan dengan kecepatan 2 m/jam, sedangkan orang dengan 90 kg membakar 230 kalori dengan kecepatan yang sama.

Namun jika jalur yang tempuh menanjak atau berbukit maka kalori yang dibakar akan 50 persen lebih banyak dibandingkan dengan jalan yang datar. Hal ini karena tubuh butuh energi ekstra saat berjalan.

Beberapa hal kecil lain juga diketahui bisa membakar kalori seperti makan dalam porsi kecil tapi sering (menjaga metabolisme lancar dan efisien) atau menurunkan suhu (tubuh mengeluarkan lebih banyak energi untuk menjadi hangat).

5 Olahraga Untuk Membakar Kalori

Kiki Oktaviani - wolipop 

Jakarta - Cara untuk mendapatkan bentuk tubuh indah salah satunya dengan membakar kalori. Cara membakar kalori yang paling efektif adalah dengan berolahraga. Beberapa jenis olahraga berikut bisa menjadi pilihan Anda.

Tak perlu melakukan jenis olahraga yang ribet. Cukup dengan olahraga sederhana saja, Anda sudah bisa membuat kalori di tubuh terbakar.

1. Lari
Lari bisa mengurangi 800-1000 kalori. Lari dapat membakar lemak dan menguatkan otot-otot. Untuk memulai latihan ini, untuk pertama kali lakukan di sekitar perumahan Anda dengan sekali atau dua kali putaran selama 15-30 menit, untuk menghindari sakit pada sendi dan otot. Seminggu berikutnya Anda dapat menambah waktu latihan Anda.

2. Lompat tali
Lompat tali bisa mengurangi kalori sekitar 600-800 kalori. Anda dapat melakukan lompat tali di rumah atau di luar rumah atau kapan pun Anda bisa. Selain sebagai pembakaran lemak, dapat mengencangkan otot lengan dan kaki serta memperbaiki postur tulang tubuh.

3. Jogging
Joging dapat menurunkan 500-600 kalori. Jogging sama dengan berjalan cepat. Jogging dapat meningkatkan kondisi fisik dan mental. Selain itu memperkuat otot dan mengilangkan racun yang membahayakan bagi masalah pencernaan.

4. Badminton
Olahraga badminton dapat menurunkan 400-500 kalori. Olahraga ini akan membuat tubuh tetap fit dan menjaga tubuh. Tidak seperti sesi olahraga yang melelahkan, badminton berupa permainan yang menyenangkan apalagi bila bermain dengan teman atau pasangan.

5. Aerobik
Aerobik dapat menurunkan 400-500 kalori. Aerobik dapat membugarkan badan dengan gerakan tarian dan latihan kardio. Latihan aerobik Bukan hanya untuk membakar lemak, tetapi juga memperkuat otot dan tulang.

7 Tip Membakar Kalori

by Marjorie Nolan
Filed under Kesehatan Jasmani

membakar dengan beban

1. Lebih banyak bergerak.
Orang yang bergerak-gerak akan membakar sekitar sepertiga lebih sedikit kalori per hari. Dengan hanya mengambil setiap kesempatan untuk bergerak dapat membuat perbedaan yang cukup dramatis pada jumlah kalori yang Anda bakar dalam satu hari. Gerakan-gerakan kecil akan menambah dari waktu ke waktu untuk banyak kalori. Caranya adalah dengan terus bergerak sepanjang hari Anda. Menulis kata “bergerak” on post-it notes dan menempatkan mereka di tempat-tempat Anda akan melihat mereka ketika Anda sedang duduk diam. Kemudian, mengambil setiap kesempatan untuk bergerak – here’s beberapa ide untuk membakar kalori ekstra:
Tekan kaki
Ayunkan kaki
Berdiri dan meregangkan
Gerakkan kepala dari sisi ke sisi
Mengubah posisi
Meronta dan gelisah
Mondar-mandir
Gunakan toilet lantai atas
Taman di sudut terjauh lapangan parkir
Berdiri ketika Anda sedang di telepon dan langkah dari sisi ke sisi
Ketatkan dan lepaskan otot-otot Anda
2) Makan Sedikit dan Sering.
Bukti menunjukkan bahwa makan makanan kecil setiap 2-4 jam akan menjaga metabolisme pembakaran lebih cepat daripada yang lebih besar, lebih sering makan. Ketika Anda makan dalam jumlah kecil sering tubuh Anda terus-menerus bekerja untuk mencerna dan menyerap makanan yang membutuhkan energi.
3) Makan Lemak
Jika Anda ingin merasa baik dan menyimpan lemak dari yang Anda butuhkan untuk pertama kali masuk Lemak itu tidak hanya terasa enak tubuh kita membutuhkannya untuk bekerja secara efisien. Dengan mengkonsumsi beberapa porsi ’sehat’ lemak setiap hari Anda akan benar-benar meningkatkan potensi pembakaran kalori. Cobalah menggabungkan Flaxseed lemak seperti minyak, hempseed minyak, minyak zaitun, alpukat, salmon, Albacore tuna, kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan sehari-hari.
4) Minum Air Dingin.
Bukti menunjukkan bahwa tubuh Anda mungkin membelanjakan lebih banyak kalori mencoba mengangkat air dingin pada suhu tubuh Anda maka minuman panas. Dan keseluruhan terhidrasi dengan baik akan membantu proses metabolisme tubuh membakar lebih cepat.
5) Latihan Dengan Beban.
Pelatihan dengan beban meningkatkan metabolisme Anda dalam beberapa cara. Dengan mengangkat beban Anda akan membangun jaringan otot. Dan jaringan otot aktif secara metabolik, sehingga memerlukan kalori bahkan ketika beristirahat dan sehingga membantu meningkatkan pembakaran lemak enzim dalam tubuh Anda.
6) Makan rempah
Makan rempah-rempah panas mungkin mempercepat metabolisme Anda. Hanya setengah sendok teh kayu manis per hari dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga kadar gula darah di cek. Tidak tahan membayangkan kayu manis dalam secangkir kopi pagi? Rempah-rempah dengan cabe merah, lada merah dihancurkan atau wasabi.
7) Makan Lebih Banyak  Protein.
Protein yang lebih kompleks membutuhkan penguraian kimiawi oleh tubuh Anda agar dapat dicerna dan digunakan sebagai bahan bakar. Sebagai contoh, 100 kalori protein dapat berlangsung hingga 30 kalori untuk memproses. Protein juga membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna dan membantu untuk menstabilkan gula darah untuk waktu yang cukup lama dan hal ini dapat membantu Anda untuk tidak makan berlebihan di kemudian hari. Makan porsi protein setiap kali makan dan sebagai bagian dari makanan Anda dan Anda akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.
Pasal Sumber: http://www.articlesbase.com/weight-loss-articles/7-calorie-burning-tips-44052.html

4 pilar cinta

Memang benar, tidak perlu rumah, mobil dan segala harta duniawi, apabila kita tdk memiliki 4 pilar ini dalam rumah tangga kita.

Kejujuran

Mungkin ini yang terutama dan mendasari. Tanpa kejujuran maka semuanya akan sirna. Kejujuran untuk mengakui diri, kemampuan diri, kelemahan diri kita, bahkan kesalahan yang kita telah lakukan. Kejujuran membuka pintu kepada percaya, saling percaya. Dengan adanya kejujuran, pasangan akan saling percaya, saling percaya menimbulkan saling mengandalkan, saling bergantung. Karena itu jujurlah terhadap pasangan.

Kesetiaan

Kesetiaan tidak semata tidak selingkuh. Kesetiaan menyangkut banyak hal. Setia berbagi, setia bercerita dan curhat, setia bergandengan tangan, dan banyak lagi jenis setia yang akan kita temukan dengan pasangan kita. Setia artinya teguh tak berpaling, apapun yang terjadi, setialah pada pasangan. Kadar kesetiaan ini yang akan membuktikan kasih cinta kita kepada pasangan.

Keikhlasan

Ikhlas atau rela seringkali terlewatkan, padahal ini adalah hal yang paling sering kita temui bersama pasangan kita. Dalam menjalani kebersamaan bersama pasangan kita, seringkali kita harus rela demi ini dan itu untuknya. Inilah dituntut kebesaran hati kita.


Kasih sayang

Akhirnya setelah ketiga hal diatas terjalin dengan baik, meskipun tidak sempurna, maka kasih sayang pun akan terjaga baik.

Keempat hal diatas harus dilakukan kedua orang dalam pasangan, tidak bisa hanya seorang saja yang melakukannya, sedangkan lainnya bersenang-senang menikmati diri sendiri dan lainnya tersiksa. Seperti halnya merajut, perlu kedua benang yang saling terikat agar kuat.


Selamat merajut rumah tangga kita masing-masing.

build-access-manage on www.dayaciptamandiri.com