7 Cara Maksimalkan Tidur untuk Bakar Kalori
Asep Candra |
Jumat, 5 Agustus 2011 | 14:50 WIB
Ketika usia masih relatif muda dan punya cukup stamina, Anda mungkin masih mampu melakukan latihan dengan sering. Tetapi ketika Anda menginjak usia pertengahan, olahraga-olahraga yang mengandalkan kekuatan fisik menjadi sangat berisiko, sehingga Anda mulai mencari beragam alternatif untuk membantu Anda membakar kalori.
Salah satu cara yang mungkin bisa dilakukan adalah memaksimalkan pembakaran kalori di saat tubuh beristirahat. Mungkin banyak yang tak percaya bahwa Anda sebenarnya bisa membakar banyak kalori saat tidur. Tapi ini memang benar-benar bisa terjadi!
Berikut adalah beberapa kebiasaan yang jika diaplikasikan ke dalam kehidupan sehari-hari dapat membantu anda menurunkan berat badan selagi Anda sedang lelap tertidur :
1. Makan malam 3 jam sebelum tidur
Jika Anda makan malam sesaat sebelum tidur, maka proses pencernaan menjadi tidak lengkap dan sistenya menjadi lambat. Tidak hanya akan membuat timbunan lemak bertambah, tetapi juga akan merusak sistem pencernaan yang menyebabkan masalah seperti sembelit dan keasaman. Makan malam lebih awal akan memastikan pencernaan yang tepat dan membantu menjaga sistem pencernaan dan tingkat metabolisme yang baik selagi Anda beristirahat.
2. Berjalan setelah makan
Berjalanlah setelah Anda menyantap makan malam dengan kecepatan lambat ataupun sedang. Ini membantu sistem pencernaan berfungsi lebih baik dan menjaga agar metabolisme tetap tinggi selama jam tidur. Kualitas tidur Anda juga meningkat dengan melakukan jalan kaki selama beberapa saat.
3. Latihan kekuatan fisik
Orang-orang yang berlatih mengangkat beban di siang hari membakar lemak lebih banyak selama sesi latihan, sepanjang hari, dan bahkan di malam hari. Latihan kekuatan fisik membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar banyak kalori ketika tubuh sedang beristirahat.
4. Matikan pemanas ruangan
Mekanisme pertahanan alami tubuh dibangun sehingga jika Anda merasa kedinginan kemudian tubuh akan mengeluarkan kalori lebih banyak untuk menghangatkan. Maka dari itu, jika Anda berniat untuk menurunkan berat badan temukan kehangatan yang berasal dari dalam tubuh, bukan berasal dari sumber yang ada di luar seperti menggunakan pemanas ruangan.
5. Minum teh hijau atau air lemon hangat
Kedua minuman ini mengandung antioksidan yang dapat melindungi tubuh terhadap kerusakan yang disebabkan radikal bebas—menyebabkan tingkat metabolism tubuh turun. Minuman ini dapat membuat Anda merasa segar dan energik sepanjang hari.
6. Tidur selama 7 atau 8 jam tiap malam
Tidur yang cukup dan berkualitas adalah hal yang sangat penting. Penelitian telah membuktikan bahwa tidur malam yang baik bisa meningkatkan kesejahteraan bagi si individu. Mereka yang kurang tidur memiliki metabolisme yang lambat pada siang hari dan cenderung menambah berat badan. Tapi, jika kebutuhan tidur terpenuhi, Anda akan memiliki metabolisme yang lebih baik, sepanjang hari!
7. Rileks dan bermeditasi sebelum tidur
Jika Anda termasuk orang yang senang tidur dengan membawa kecemasan dan ketegangan, hal itu akan berakibat buruk pada kondisi fisik dan jiwa Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, pelajarilah beberapa teknik meditasi atau relaksasi. Praktekkan sebelum beranjak tidur sehingga Anda dapat mencegah kekhawatiran dan menghindari penambahan berat badan. Sekali lagi, tidur yang baik akan mengarahkan Anda pada kesehatan yang baik! (M10-11)
MEMBAKAR kalori tak harus olahraga melulu. Kalori tubuh akan terbakar kala berciuman maupun tidur. Nah berikut 15 aktivitas lain yang dapat membakar kalori, dikutip dari buku The 17 Day Diet: A Doctor Plan Designed for Rapid Results karya Dr Mike Moreno:
1. Berjalan cepat ketika membawa pakaian kotor ke laundry atau belanjaan bisa membakar sekitar 120 kalori dalam 30 menit.
2. Penelitian telah menunjukkan bahwa gelisah, seperti sindrom kaki gelisah bisa mengurangi hingga 800 kalori per hari.
3. Melakukan posisi misionaris saat bercinta bisa menggerus 4,5 kalori per menit.
4. Setiap menit Anda menaiki anak tangga bisa membakar 7 kalori.
5. Menaiki dua anak tangga sekaligus bahkan membakar kalori 55 persen lebih daripada satu langkah.
6. Berikan pasangan Anda pijatan. Memijat selama 1 satu jam membakar 230 kalori.
7. Satu jam berhubungan seks dengan penuh gairah membakar 270 kalori.
8. Anda dapat membakar sekitar ekstra 100 kalori ekstra sehari jika Anda menyempatkan diri berjalan sekitar kantor untuk menemui rekan Anda
9. Setiap menit Anda mencium seseorang, akan membakar 1 kalori.
10. Jangan pesan makanan. Masaklah di rumah. Menghabiskan waktu untuk memasak bisa membakar sekitar 150 kalori.
11. Anda akan membakar sampai 200 kalori bila tidur sekitar 7 jam.
12. Menari akan membakar 200 kalori lebih per jam, tergantung jenis tariannya.
13. Mainkan hula hoop. Hanya dalam 10 menit, Anda dapat membakar 44 kalori. Plus, otot perut akan mulai terbentuk saat melakukannya.
14. Main lompat tali juga bisa. Lima belas menit lompat tali membakar 170 kalori.
15. Bermain dengan anak-anak Anda, semisal ayunan bisa membakar 222 kalori selama 30 menit.(MI/***)
Anda pasti tidak akan percaya jika ternyata masih ada banyak cara sederhana yang dapat membantu menjadi sehat kurang 1 menit dan Cara Membakar Kalori:
1. Minum kopi
Kopi panas ataupun dingin sama ampuhnya dalam membakar kalori. Kafein dapat meningkatkan metabolisme dengan merangsang sistem saraf. Menurut Susan B. Roberts, seorang profesor nutrisi dan psikiatri di Tufts University, Boston, sekaligus penulis buku 'I' Diet" (Workman), penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kafein yang terkandung dalam kopi dapat meningkatkan jumlah pembakaran kalori.
2. Minum air dingin
Mengonsumsi satu gelas air dingin ternyata dapat membakar lebih dari 9,25 kalori. Hasil penelitian juga menunjukkan bahwa air minum dapat membantu menurunkan berat badan pada perempuan yang sedang berdiet. Semakin tinggi konsumsi air, semakin rendah jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh.
3. Sarapan
Anda pasti sudah sering mendengarnya, namun tidak pernah melakukannya. Sarapan merupakan langkah paling sederhana untuk membakar lemak tubuh. Mengapa? karena jika Anda memulai pagi hari dengan sarapan, maka otak tidak akan mengirimkan sinyal lapar hingga menjelang siang. Sarapan dengan orak-arik putih telur atau oatmeal dengan buah adalah yang dianjurkan oleh Gunnar Peterson, pelatih fisik Jennifer Lopez di Los Angeles.
4. Mengunyah permen karet
Tak hanya dapat membantu menyegarkan napas, mengunyah permen karet juga dapat membakar 11 kalori. Setidaknya inilah yang diungkapkan oleh Kristin McGee, seorang instruktur yoga dan Pilates di New York
5. Tertawa
Ini bisa menjadi alasan yang tepat mengapa Anda harus berada di antara orang-orang yang humoris. Karena selaim membuat suasana hati menjadi lebih baik, tertawa selama 10 sampai 15 menit per hari juga dapat membakar hingga 50 kalori.
6. Marah
Saat Anda marah, tubuh akan mengeluarkan energi, karena itu, sesekali waktu boleh saja Anda mengeluarkan emosi dan amarah. Pikirkanlah sesuatu yang bisa membuat Anda emosi lalu luapkanlah, ini akan meningkatkan program latihan fisik Anda dengan membakar sejumlah kalori. Tapi ingat, jangan mengeluarkan emosi Anda terlalu sering dan berlebihan, karena ini juga tidak baik untuk kesehatan.
7. Berjalan
Selain menyehatkan jantung, berjalan juga dapat membantu membakar sejumlah kalori. Karena itu, jangan simpan flat shoes Anda dan mulailah pagi hari Anda dengan melangkahkan kaki. Berjalan menyusuri anak tangga saat dikantor, juga bisa menjadi pilihan yang baik ketimbang naik lift. "Berjalanlah seperti Anda terlambat untuk rapat," saran Gunnar Peterson.
8. Berkencan
Menurut sebuah penelitian yang dilakukan di McMaster University di Hamilton, Kanada, perempuan cenderung memesan makanan dengan jumlah kalori lebih sedikit pada saat makan dengan seorang lelaki (yang baru saja dikencaninya), dibandingkan dengan ketika mereka makan dengan teman-teman perempuannya.
15 Cara Mudah Membakar Kalori dan Turunkan Berat Badan
April 7, 2011
Siapa
pun yang pernah mencoba menurunkan berat badan tahu hal ini membutuhkan
banyak usaha dan dedikasi. Untungnya, ini lebih mudah dari yang Anda
perkirakan. Intinya, jika Anda membakar kalori lebih dari yang Anda
makan, Anda menurunkan berat badan.Dengan memotong sekitar 500 kalori per hari Anda dapat meningkatkan upaya penurunan berat badan Anda dan mencapai tujuan penurunan berat badan Anda lebih cepat.
Karena 3.500 kalori setara dengan 1 pon lemak, Anda perlu membakar 3.500 kalori lebih dari yang Anda dapat untuk kehilangan satu pon. Jadi, jika Anda memotong 500 kalori dari diet Anda setiap hari, Anda akan kehilangan 1 pon per minggu (500 kalori x 7 hari = 3.500 kalori).
Membakar kalori bisa menjadi mudah. Ini hanya masalah melakukan perubahan sederhana pada gaya hidup anda sehari-hari. Berikut adalah beberapa cara mudah untuk membakar kalori dan mengurangi berat badan:
1. Minum Teh Hijau
Minum Teh hijau dapat membakar hingga 70 kalori karena the hijau dapat meningkatkan metabolisme.
2. Makan Buah Segar
Pilih buah segar daripada jus buah. Jus buah mengandung banyak gula sebagai pemanis. Sebuah jeruk berukuran sedang memiliki 60 kalori, sedangkan secangkir jus jeruk mengandung 120 kalori. Selain itu, buah segar lebih banyak serat, yang membantu memperlancar pencernaan.
3. Berhemat di Desserts
Pemotongan kalori tidak berarti mengatakan tidak untuk disert sama sekali. Anda tentu bisa menikmatinya tetapi dalam porsi yang sangat kecil.
4. Batasi konsumsi Alkohol
Kebanyakan minuman beralkohol tinggi kalori. Ini termasuk bir, anggur, dan koktail. Selain itu, kalori dari alkohol memiliki sedikit bahkan tidak memberikan manfaat gizi.
5. Pilih air daripada minuman soda
Mengganti soft drink dengan air dapat menghemat ratusan kalori per hari. Jika Anda tidak dapat menyerah pada minuman ringan maka cobalah beralih ke minuman diet lunak. Memilih air kelapa di atas jus buah juga dapat membantu karena air kelapa memiliki rendah kalori
6. Meningkatkan asupan Protein
Protein yang tinggi dapat membantu menjaga lemak pergi. Protein membutuhkan prosedur rumit untuk dikonversi menjadi energi dan tambah lagi mereka bisa membuat Anda merasa kenyang.
7. Gunakan sedikit Lemak dalam memasak
Daripada menyiram makanan Anda dengan minyak, coba gunakan satu sendok makan minyak pada setelan panas yang lebih rendah. Oleskan mentega pada roti Anda dan hindari memasukkannya ke dalam makanan Anda.
8. Makan lebih banyak Sayuran
Sayuran seperti brokoli, wortel kaya serat, yang tidak hanya baik untuk sistem pencernaan Anda, tetapi juga baik untuk memberikan perut Anda rasa kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit.
9. Kurangi porsi makan
Anda tidak harus makan besar 3 kali sehari. Sebaliknya, Anda dapat mengurangi ukuran porsi dan memiliki 4-5 makan kecil sehari. Hal ini menjaga metabolisme Anda tetap sibuk sepanjang hari.
10. Gunakan piring kecil
Semakin besar piring yang Anda miliki, semakin besar kemungkinan Anda makan lebih banyak. Jadi, beralih ke yang lebih kecil. Lebih mudah untuk menahan godaan untuk mengisi piring jika piring tidak cukup besar untuk menampung gundukan makanan.
11. Hindari makanan yang mengandung zat tepung
makanan bertepung seperti kentang yang cenderung memiliki banyak kalori sehingga yang terbaik adalah menghindari atau menggantinya dengan kacang polong dan kacang-kacangan lainnya seperti buncis dan kacang merah yang kaya serat dan vitamin.
12. Pilih gandum utuh
Jika memungkinkan, makan roti gandum, pasta gandum utuh, dll bukan gandum putih. gandum utuh memberi Anda kalori lebih sedikit dan lebih banyak nutrisi. Mereka juga kaya serat dan zat besi.
13. Makan di Rumah
Restoran dan tempat-tempat makanan cepat saji membuat usaha mereka untuk membuat Anda makan lebih dari yang Anda benar-benar membutuhkan. Kami hampir selalu mendapatkan terlalu banyak kalori ketika kita pergi makan. Ketika Anda makan di rumah Anda dapat mengendalikan bagaimana mempersiapkan dan ukuran porsi.
14. Ketika Makan diluar, pesan dengan cerdas
Ketika makan di restoran, pesan salad tapi tanpa mayonnaise. Saat memesan pizza, pilih dasar kerak tipis dengan kurang dari sayuran lemak dan banyak lagi.
15. Baca Label Makanan
Pastikan untuk memeriksa panel Nutrisi dan jumlah kalori per porsi. Jangan hanya memeriksa jumlah per 100g tetapi jumlah seluruh paket berisi dan berpikir tentang berapa banyak Anda biasanya makan.
Bakar Kalori dengan Mengayunkan Tangan Saat Berjalan
Vera Farah Bararah - detikHealth
(Foto: thinkstok)
Saat ini sebagian besar orang memiliki tingkat kesibukkan yang tinggi sehingga hanya memiliki sedikit waktu untuk berolahraga dan membakar banyak kalori. Tapi dengan mengayunkan tangan sambil berjalan sudah turut membantu membakar kalori berlebih di dalam tubuh.
Mengayunkan lengan saat berjalan akan memberikan latihan aerobik yang lebih baik serta bisa membakar kalori hingga 10 persen lebih banyak, seperti dikutip dari MayoClinic, Kamis (25/8/2011).
Selain itu manfaat lain yang bisa didapatkan adalah saat mengayun lengan otot yang digunakan lebih banyak, membantu seseorang bernapas lebih dalam serta memiliki keseimbangan yang lebih baik sehingga mencegah terjatuh.
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal sebaiknya tekuk siku hingga mencapai sudut 90 derajat dan mengayun menuju pusat tubuh, serta menjaga lengan agar selalu dekat dengan sisi tubuh.
Sedangkan jumlah kalori yang terbakar saat berjalan tergantung pada berat badan yang dimiliki. Misalnya orang dengan berat badan 81 kg akan membakar kalori sebanyak 180 kalori dalam waktu 1 jam jika ia berjalan dengan kecepatan 2 m/jam, sedangkan orang dengan 90 kg membakar 230 kalori dengan kecepatan yang sama.
Namun jika jalur yang tempuh menanjak atau berbukit maka kalori yang dibakar akan 50 persen lebih banyak dibandingkan dengan jalan yang datar. Hal ini karena tubuh butuh energi ekstra saat berjalan.
Beberapa hal kecil lain juga diketahui bisa membakar kalori seperti makan dalam porsi kecil tapi sering (menjaga metabolisme lancar dan efisien) atau menurunkan suhu (tubuh mengeluarkan lebih banyak energi untuk menjadi hangat).
5 Olahraga Untuk Membakar Kalori
Kiki Oktaviani - wolipop
Jakarta - Cara untuk mendapatkan bentuk tubuh indah salah satunya dengan membakar kalori. Cara membakar kalori yang paling efektif adalah dengan berolahraga. Beberapa jenis olahraga berikut bisa menjadi pilihan Anda.
Tak perlu melakukan jenis olahraga yang ribet. Cukup dengan olahraga sederhana saja, Anda sudah bisa membuat kalori di tubuh terbakar.1. Lari
Lari bisa mengurangi 800-1000 kalori. Lari dapat membakar lemak dan menguatkan otot-otot. Untuk memulai latihan ini, untuk pertama kali lakukan di sekitar perumahan Anda dengan sekali atau dua kali putaran selama 15-30 menit, untuk menghindari sakit pada sendi dan otot. Seminggu berikutnya Anda dapat menambah waktu latihan Anda.
2. Lompat tali
Lompat tali bisa mengurangi kalori sekitar 600-800 kalori. Anda dapat melakukan lompat tali di rumah atau di luar rumah atau kapan pun Anda bisa. Selain sebagai pembakaran lemak, dapat mengencangkan otot lengan dan kaki serta memperbaiki postur tulang tubuh.
3. Jogging
Joging dapat menurunkan 500-600 kalori. Jogging sama dengan berjalan cepat. Jogging dapat meningkatkan kondisi fisik dan mental. Selain itu memperkuat otot dan mengilangkan racun yang membahayakan bagi masalah pencernaan.
4. Badminton
Olahraga badminton dapat menurunkan 400-500 kalori. Olahraga ini akan membuat tubuh tetap fit dan menjaga tubuh. Tidak seperti sesi olahraga yang melelahkan, badminton berupa permainan yang menyenangkan apalagi bila bermain dengan teman atau pasangan.
5. Aerobik
Aerobik dapat menurunkan 400-500 kalori. Aerobik dapat membugarkan badan dengan gerakan tarian dan latihan kardio. Latihan aerobik Bukan hanya untuk membakar lemak, tetapi juga memperkuat otot dan tulang.
7 Tip Membakar Kalori
 |
 |
| membakar dengan beban |
1. Lebih banyak bergerak.
Orang yang bergerak-gerak akan membakar sekitar sepertiga lebih sedikit kalori per hari. Dengan hanya mengambil setiap kesempatan untuk bergerak dapat membuat perbedaan yang cukup dramatis pada jumlah kalori yang Anda bakar dalam satu hari. Gerakan-gerakan kecil akan menambah dari waktu ke waktu untuk banyak kalori. Caranya adalah dengan terus bergerak sepanjang hari Anda. Menulis kata “bergerak” on post-it notes dan menempatkan mereka di tempat-tempat Anda akan melihat mereka ketika Anda sedang duduk diam. Kemudian, mengambil setiap kesempatan untuk bergerak – here’s beberapa ide untuk membakar kalori ekstra:
Tekan kaki
Ayunkan kaki
Berdiri dan meregangkan
Gerakkan kepala dari sisi ke sisi
Mengubah posisi
Meronta dan gelisah
Mondar-mandir
Gunakan toilet lantai atas
Taman di sudut terjauh lapangan parkir
Berdiri ketika Anda sedang di telepon dan langkah dari sisi ke sisi
Ketatkan dan lepaskan otot-otot Anda
2) Makan Sedikit dan Sering.
Bukti menunjukkan bahwa makan makanan kecil setiap 2-4 jam akan menjaga metabolisme pembakaran lebih cepat daripada yang lebih besar, lebih sering makan. Ketika Anda makan dalam jumlah kecil sering tubuh Anda terus-menerus bekerja untuk mencerna dan menyerap makanan yang membutuhkan energi.
3) Makan Lemak
Jika Anda ingin merasa baik dan menyimpan lemak dari yang Anda butuhkan untuk pertama kali masuk Lemak itu tidak hanya terasa enak tubuh kita membutuhkannya untuk bekerja secara efisien. Dengan mengkonsumsi beberapa porsi ’sehat’ lemak setiap hari Anda akan benar-benar meningkatkan potensi pembakaran kalori. Cobalah menggabungkan Flaxseed lemak seperti minyak, hempseed minyak, minyak zaitun, alpukat, salmon, Albacore tuna, kacang-kacangan dan biji-bijian ke dalam makanan sehari-hari.
4) Minum Air Dingin.
Bukti menunjukkan bahwa tubuh Anda mungkin membelanjakan lebih banyak kalori mencoba mengangkat air dingin pada suhu tubuh Anda maka minuman panas. Dan keseluruhan terhidrasi dengan baik akan membantu proses metabolisme tubuh membakar lebih cepat.
5) Latihan Dengan Beban.
Pelatihan dengan beban meningkatkan metabolisme Anda dalam beberapa cara. Dengan mengangkat beban Anda akan membangun jaringan otot. Dan jaringan otot aktif secara metabolik, sehingga memerlukan kalori bahkan ketika beristirahat dan sehingga membantu meningkatkan pembakaran lemak enzim dalam tubuh Anda.
6) Makan rempah
Makan rempah-rempah panas mungkin mempercepat metabolisme Anda. Hanya setengah sendok teh kayu manis per hari dapat membantu meningkatkan metabolisme dan menjaga kadar gula darah di cek. Tidak tahan membayangkan kayu manis dalam secangkir kopi pagi? Rempah-rempah dengan cabe merah, lada merah dihancurkan atau wasabi.
7) Makan Lebih Banyak Protein.
Protein yang lebih kompleks membutuhkan penguraian kimiawi oleh tubuh Anda agar dapat dicerna dan digunakan sebagai bahan bakar. Sebagai contoh, 100 kalori protein dapat berlangsung hingga 30 kalori untuk memproses. Protein juga membutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna dan membantu untuk menstabilkan gula darah untuk waktu yang cukup lama dan hal ini dapat membantu Anda untuk tidak makan berlebihan di kemudian hari. Makan porsi protein setiap kali makan dan sebagai bagian dari makanan Anda dan Anda akan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari.
Pasal Sumber: http://www.articlesbase.com/weight-loss-articles/7-calorie-burning-tips-44052.html